Сендажы Олег Кужугетович, преподаватель физической культуры высшей квалификационной категории Республиканского медицинского колледж
Настольный теннис доступен всем, играют в него как в закрытых помещениях, так и на открытых площадках. Несложный инвентарь и простые правила этой увлекательной игры покоряют многих любителей.
Настольный теннис пользуется большой популярностью среди студентов медицинского колледжа. В настоящее время в колледже имеется 7 столов. С 2012-2013 учебного года настольный теннис включен в учебную программу по физическому воспитанию. Разработана программа секции настольного тенниса, на основе материалов многих авторов, и адаптирована к условиям медицинского колледжа. В программе представлены цели и задачи, содержание материала по основным темам учебного курса: технической, тактической, физической и теоретической подготовки, распределены часы на перечисленные компоненты в течение учебного года, она утверждена на заседании методического совета РМК.
На секции настольного тенниса занимаются студенты с разной подготовкой: некоторые хорошо играют, другие даже не держали ракетку. Они разделены на 2 группы: начинающая и основная.
Имеется и сборная команда студентов колледжа, которая является неоднократным чемпионом соревнований по настольному теннису среди студентов «Студенческая лига», а сборная команда преподавателей — двукратные чемпионы Республики Тыва среди медицинских организаций. Среди студентов есть чемпионы Республики Тыва. Хочется дать советы для начинающих играть в настольный теннис. Предлагается несколько подводящих упражнений с ракеткой и мячом: взаимодействие ракетки с мячом, как правильно держать ракетку.
Способы держания ракетки называют «хваткой». Существует горизонтальная и азиатская хватка. Горизонтальная или европейская хватка в настоящее время является наиболее распространенной. При горизонтальной хватке ручку ракетки обхватывают тремя пальцами — средним, безымянным и мизинцем; указательный вытянут вдоль края ракетки, а большой расположен на другой стороне и слегка соприкасается со средним пальцем. (Рисунки 1 и 2).
Азиатская хватка – вертикальная хватка или хватка «пером». При данном виде хватки, ракетку как бы делят на ударную (или ладонную) сторону и тыльную. Указательный и большой пальцы обхватывают (у основания) ударную сторону ракетки, а средний, безымянный пальцы и мизинец располагаются на обратной стороне ракетки.
Выполнение различных упражнений с ракеткой вне стола позволяет быстрее освоить технику игры:
Передвижение по площадке, держа мяч на ракетке и следя за хваткой;
Перекатывание мяча по ракетке от одного края до другого или по кругу;
Многократно подбивая мяч ладонной или тыльной стороной ракетки снизу вверх или поочередно той или другой стороной, стремиться, чтобы мяч как можно дольше не падал на землю. Это упражнение выполнять на месте и в движении.
Ведение мяча ракеткой, ударяя об пол, в стойке игрока на месте и в движении.
Придавать мячу вращение ладонной или тыльной стороной ракетки в различных направлениях: от туловища в правую или левую сторону.
Подбивать мяч ракеткой на различную высоту поочередно — высокий отскок, низкий отскок.
Приседая и вставая, отбивать мяч: отбить-присесть, снова отбить-встать.
При выполнении этих упражнений надо принимать во внимание следующее:
ракетку держать так, чтобы мяч ударялся перпендикулярно ее поверхности;
стараться держать ракетку на уровне пояса и отбивать мяч не выше уровня глаз, при этом внимательно следите за полетом мяча (только глазами);
отбивая мяч, не тяните к нему руку, все время двигаться, подходить к нему
Если вы освоили эти упражнения и можете выполнить 100 ударов, то можно устроить соревнование кто больше набьет, кто быстрее пронесет мяч на ракетке и г. д. Затем можно использовать и такие упражнения:
Удары мяча о стенку ладонной или тыльной стороной ракетки, затем можно и поочередно, после отскока от пола.
Удары мяча о стенку ладонной или тыльной стороной ракетки с лета, не давая ему падать на пол.
Игра в парах — мяч должен отскакивать от пола через начерченную на нем линию или коридор. (Рисунок 3).
Во время тренировки надо постоянно воспитывать у себя такие важные качества, как трудолюбие, дисциплинированность, сознательность. Играя на счет, не рассчитывать на быструю и легкую победу, но и не настраивать себя на проигрыш. Часто игроки терпят неудачи из-за отсутствия уверенности в технике и тактике своей игры. Надо стараться на соревнованиях играть так же смело, уверенно и спокойно, как на тренировке.
Потренировавшись в простых ударах, без придания мячу вращения, можно попробовать выполнить те же упражнения у стенки и в парах, придавая мячу верхнее и нижнее вращение, соответственно движением наката или подрезки.
Освоив азы игры, для совершенствования технических приемов можно применять упражнения на столе, а если хорошо получается, то в играх на счет.
Основы техники можно правильно освоить и закрепить только при многократном повторении технических элементов. Отрабатывая технику первые удары выполнить, не придавая мячу вращения. Главная задача — удержать мяч на столе как можно дольше. И только тогда переходят к отработке основных видов подач, срезок, накатов.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В заключение хочется отметить, что занятия настольным теннисом не только способствуют развитию физических качеств – выносливости, координации движений, скоростно-силовых качеств, а также, играя, можно стабилизировать своё давление. Если у вас болят и быстро устают глаза, настольный теннис для вас просто незаменим. Ведь во время игры вашим глазам придётся все время следить за перемещениями мячика, а лучшей тренировки для глаз вам не найти. Игра в настольный теннис снимает напряжение и усталость, помогает нормализовать кровообращение. Благодаря самому соревновательному духу игры, ваш организм постепенно научится справляться со стрессами, реагировать на всё происходящее менее болезненно.
Настольный теннис – это и спорт, и тренировка организма, и увлекательная игра, которая обязательно принесёт пользу вашему физическому и психическому здоровью.
